肝醣超補完整攻略，但我真的需要超補?
肝醣超補的歷史由來 肌肉儲存的肝醣為高強度運動時的主要能量來源{1}， 在中高強度下(馬拉松配速)大約在90分鐘後即可把肌肉肝醣耗盡{2}。 其實很早就有研究發現肌肉肝醣越多，運動時間(耐力)明顯越久{3}。 另外肝臟儲存之肝醣主要用來維持血糖以提供給大腦能源。
【馬拉松肝醣超補法】馬拉松肝醣超補法初體驗心得
馬拉松肝醣超補法是在馬拉松比賽前， 透過吃碳水化合物讓肌肉進而儲存較多的肝醣， 有較多的肝醣就能為身體供給更多能量， 並搭配在馬拉松比賽當日充足補給， 在馬拉松比賽長時間大量耗能下， 有助於延緩跑者的疲累撞牆期， 本文記錄我的馬拉松肝醣超補法初體驗心得分享.
什麼是肝醣超補法？該怎麼執行？
聽過肝醣超補法嗎？參加耐力型運動者想要提升運動表現，一定要了解這個飲食法喔！ 為什麼要超補肝醣？ 醣類是運動時主要的能量，但是人體能儲存的肝醣是有限的，大約持續一小時以上的比賽或是活動就會耗盡。體內肝醣耗盡，身體的能量不足，會導致無法繼續維持優良表現甚至出現撞牆的
常聽到的肝醣超補法，適用於每一個人和運動項目嗎？
肝醣超補法 觀念解析 肝醣超補是透過飲食的方式，增加身體肝醣(肌肉能量)儲存量，好讓比賽時能延長運動時間，許多馬拉松都會在賽前一週做『肝醣超補』，避免比賽後期遇到撞牆期(肌肉肝醣耗盡)。 到底什麼什麼樣子的運動情況需要做肝醣超補法呢？
馬拉松專題／跑馬前一天，怎麼吃幫你破PB
或許很多人聽過「肝醣超補法」。這是為了讓跑步時，身體有足夠的肝醣可以補給能量，因此，很多跑者會在前一天狂吃義大利麵，地瓜，白飯，馬鈴薯等碳水化合物，來增加肌肉裡的「肝醣存款」。
[知識] 耐力賽前準備－肝醣超補法
【耐力賽前準備－耐力提升篇】 肝醣超補作用（Glycogen loading or Glycogen Super Compensation or Carbohydrate Loading） 在正常情況下，人體內每公斤肌肉約儲存著15克的肝醣，還有些儲存在 肝臟內。進行長時間耐力項目（如馬拉松）時，體內的糖分可提供
【跑步冷知識】三軍未發，糧草先行－肝醣超補法
肝醣超補法效果很大，然而使用這種方法會 令到身體水份增加，即體重會相對上升，可能會令跑步負擔變大；另外，肝醣超補法 需要精準營養攝取控制，不當使用有機會令身體處於低血糖的危機中，所以想要使用前最好先諮詢營養師意見；最後，肝醣超補法並
運動筆記hk – 【小辭典】肝醣超補法
【小辭典】肝醣超補法 肝醣超補法係唔少跑者都會趁賽前為身體大量儲糧嘅方法，令到比賽當日可以令自己有更多貨，減低運動當下缺乏能量而出現各類運動傷害。 全文 >>> https://goo.gl/2GbX56 更多【跑步小辭典】>>> https://goo.gl/V3P1H3 延伸閱讀： 避免可樂變
【譯文】讓我們用科學來健美備賽！！！
附上原文連結讓時間較多想讀英文的巨巨們看 Contest Preparation Using Science! → https://goo.gl/u13ktR 讓我們用科學來健美備賽！！！ 賽前倒數十天：肝醣超補法該怎麼用？水分與鈉應如何攝取？與更多備賽內容！學會把各
馬拉松比賽的致勝祕訣？醫師告訴你什麼是肝醣超補法
如果能讓肝醣存量更加充沛，就可以延緩撞牆期，讓跑者有更好的表現。Anlborg也進一步發現，若在人體肝醣耗盡後攝取高劑量的碳水化合物，此時在肌肉和肝臟細胞內可以累積比平常更多肝醣，出現所謂的超代償現象（glycogen supercompensation）。 所以他提出肝醣超補法。
